เมื่อ Part หนึ่งในตัวฉันเริ่มกังวล คอยเร่งให้ต้องทำอะไรสักอย่าง
เพื่อจะได้เป็นคนที่ “productive” อยู่ตลอดเวลา
พอวันนี้ไม่ได้ทำงานอะไรเป็นชิ้นเป็นอันสักอย่าง
ก็มีเสียงบอกว่า “อย่างน้อยก็ไปดูดฝุ่นสิ”

แต่พอรับรู้ถึง Part นั้น ฉันเลยวางเครื่องดูดฝุ่นลง
แล้วเลือก bilateral music จากมือถือ แล้วทำ self brainspotting แทน
ถึงจะยังทำไม่ได้จริงจัง แต่ก็ยอมอยู่กับ Part นั้น ฟังความรู้สึกเฉยๆ

แล้วความกังวลก็ค่อยๆ คลายลงไปเอง

วันนี้ก็เอาประมาณนี้แหละ

Facebook post 10 กันยายน 2025

ทฤษฎี Internal Family Systems (IFS)

หรือ จิตบำบัดระบบครอบครัวภายใน แต่ ‘ครอบครัว’ ในที่นี้ไม่ได้หมายความถึงความสัมพันธ์ภายนอกในเชิงเครือญาติ พ่อ-แม่-ลูก หากหมายถึง ‘ตัวตนย่อย’ (part หรือ subpersonality) ซึ่งต่างอิงแอบมีความสัมพันธ์กันภายใน (internal) อย่างเป็นครอบครัว (family) ตัวตนย่อยเหล่านี้จะลุกขึ้นมา ‘ควบคุม’ หรือ ‘ปกป้อง’ ตัวเองจากความเจ็บปวดหรือบาดแผลที่กำลังเผชิญ ไม่ว่าจะเป็น ตัวตนขี้กลัว, ตัวตนจัดการ, ตัวตนนักสู้, ตัวตนขี้เล่น, ตัวตนหวาดระแวง และอีกมาก