Day: January 14, 2026

ทางเข้า เพื่อไปสำรวจข้างในใจของตัวเอง

ฉันมักจะเจอทางเข้า เพื่อไปสำรวจข้างในใจของตัวเองจากการใช้ชีวิตประจำวันมันจะมีแว๊บนึง ที่รู้สึกกลัวหรือกังวลกับอะไรสักอย่าง ที่เกินปกติเมื่อไหร่ที่รับรู้ได้ และก่อนที่อารมณ์นั้นจะถูกกลบจะต้องรีบหาหูฟังเปิด bilateral musicแล้วอยู่กับอารมณ์ดูว่าจะค้นพบอะไรจาก”ความกลัว” นั้นได้บ้าง ไม่ตัดสิน ไม่สอน ไม่คาดหวัง บางครั้งก็ไม่ปลอบเมื่อให้พื้นที่กับความอ่อนแอ ได้รับรู้ความกลัวของตัวเองแล้วก็กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ด้วยความเข้าใจและเมตตาตนเอง ปล. จุดประสงค์ในการสำรวจข้างใน เพื่อทำความเข้าใจ ไม่ใช่การจมอยู่กับอดีต Facebook post 19 กันยายน 2025

Part หนึ่งในตัวฉัน

เมื่อ Part หนึ่งในตัวฉันเริ่มกังวล คอยเร่งให้ต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อจะได้เป็นคนที่ “productive” อยู่ตลอดเวลาพอวันนี้ไม่ได้ทำงานอะไรเป็นชิ้นเป็นอันสักอย่างก็มีเสียงบอกว่า “อย่างน้อยก็ไปดูดฝุ่นสิ” แต่พอรับรู้ถึง Part นั้น ฉันเลยวางเครื่องดูดฝุ่นลงแล้วเลือก bilateral music จากมือถือ แล้วทำ self brainspotting แทนถึงจะยังทำไม่ได้จริงจัง แต่ก็ยอมอยู่กับ Part นั้น ฟังความรู้สึกเฉยๆ แล้วความกังวลก็ค่อยๆ คลายลงไปเอง วันนี้ก็เอาประมาณนี้แหละ Facebook post 10 กันยายน 2025 ทฤษฎี Internal Family Systems (IFS) หรือ จิตบำบัดระบบครอบครัวภายใน แต่ ‘ครอบครัว’ ในที่นี้ไม่ได้หมายความถึงความสัมพันธ์ภายนอกในเชิงเครือญาติ พ่อ-แม่-ลูก หากหมายถึง ‘ตัวตนย่อย’ (part หรือ subpersonality) ซึ่งต่างอิงแอบมีความสัมพันธ์กันภายใน (internal) อย่างเป็นครอบครัว (family) ตัวตนย่อยเหล่านี้จะลุกขึ้นมา ‘ควบคุม’ หรือ ‘ปกป้อง’ ตัวเองจากความเจ็บปวดหรือบาดแผลที่กำลังเผชิญ

คนติดดี

เมื่อคนๆหนึ่งเกิดมา ก็จะมีอัตตาเป็นของตัวเองอยู่แล้ว.. เด็กๆ ก็ยึดว่า นี่แม่ฉัน นี่บ้านฉัน นี่ของเล่นของฉัน พอโต ก็แล้วแต่ว่าใครจะยึดอะไรเอาไว้ วันก่อนเห็นมีคนเอาคำว่า “คนติดดี” มาเป็นประเด็นด่าดาราท่านหนึ่ง “คนติดดี” ก็คือคนมีอัตตาชนิดหนึ่ง ที่ยึดมั่นในความดี ต้องขอบอกเลยว่า ดิฉันก็เคยเป็น “คนติดดี” ยึดไว้แน่น ไม่ยอมให้ตัวเองเป็นคนไม่ดี โกรธก็ไม่ได้ ไม่ดีๆ ไม่ทำแบบนั้น… จนวันหนึ่ง เลือกที่จะปลดปล่อยความโกรธออกไป จึงได้ค้นพบกับอารมณ์ด้านลบ ที่เคยเก็บซ่อนไว้ เยอะแยะ มากมาย ตอนแรกตกใจ ไม่ยอมรับ หมกมุ่น หาข้อมูล ว่าฉันเป็นอะไรเนี่ย มันไม่ดีรึเปล่า ก็ยัง “ติดดี” อยู่ แต่ตอนนี้ เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ทุกอารมณ์ของตัวเอง เรียนรู้ว่า ณ ตอนนั้น “ฉันกำลังโกรธ”“ฉันกำลังเกลียด”“ฉันกำลังอิจฉา”อยู่กับมันโดยไม่ต้องเก็บกดอารมณ์ บางครั้งใช้ความโกรธปกป้อง และวางขอบเขตพื้นที่ส่วนตัว เพื่อไม่ใช้ใครล้ำเส้นได้ด้วย เริดมาก จริงๆแล้ว เมื่อเวลาผ่านไปสักพัก อารมณ์นั้นมันก็จะหายไป ก็แค่นั้นเอง … ทำได้แล้วก็พูดเหมือนง่าย แต่ก่อนหน้านั้นภายในใจก็คือ

บางทีสิ่งที่เราต้องการที่สุดไม่ใช่การโอบกอดจากใครสักคน แต่คือการเรียนรู้ที่จะให้ความรัก และโอบกอดตัวเอง

บางทีสิ่งที่เราต้องการที่สุดไม่ใช่การโอบกอดจากใครสักคน แต่คือการเรียนรู้ที่จะให้ความรัก และโอบกอดตัวเอง วันนี้คุณให้ความรักกับตัวเองยังไงบ้าง? #selflove #innerchild #healing #lineart #mentalhealth #selfcompassion Facebook post 3 มิถุนายน 2025

Timelapse of a continuous one-line drawing.

Generational trauma

Generation to generation…. Facebook post 30 เมษายน 2025