Written by orawanw on April 22, 2026
ปรารถนา Desire
ปรารถนา ชีวิตฉันปรารถนาอะไรกันความสุขหรือ มันไม่อยู่ตลอดไปยึดไว้ไม่ได้เลย ฉันปรารถนาอะไรกันแน่ความสงบหรือหรือฉันปรารถนาที่จะไม่ต้องรู้สึกอะไรเลย แต่มันจะต้องไม่ใช่การหนีสิแล้วนิพพานของพระพุทธเจ้ามันเป็นยังไงกันนะ? อยากรู้จัง Desire What is it that my life desires?Happiness? It doesn’t lastIt can’t be held onto What is it that I truly desire?Peace?Or do I desireto feel nothing at all? But that must not be an escapeThen what is nirvana, as taught by the Gautama Buddha?
Written by orawanw on April 18, 2026
หนังสือที่ควรอยู่เป็นเพื่อนคุณ ในวันที่มืดมนและโดดเดี่ยว
หนังสือที่เคยอยู่กับฉันในช่วงเวลาที่อ่อนแอและโดดเดี่ยว เล่มที่หยิบมาอ่านบ่อยในตอนที่ต้องการกำลังใจ มันจึงมักจะวางไว้บนหัวเตียง เปิดอ่านก่อนนอน เพื่อให้เช้าวันถัดไป ยังพอมีแรงใช้ชีวิตต่อ แค่มีชีวิตต่อ ก็เก่งแล้วนะ ตอนนั้นน่ะ ในวันนั้น การที่เลิกโบยตีตนเอง หยุดบอกให้ตัวเองสู้ ในวันที่สู้ไม่ไหว นั่นคือวันที่ได้สัมผัสความเมตตา ที่มีต่อตนเองได้อย่างแท้จริง … หนังสือจากจิตแพทย์ ผู้เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน หนังสือชื่อ ชีวิตน่ะ ไม่ต้องพยายามไปซะทุกเรื่องหรอกนะ นักเขียน ไทระ โคเก็น (Taira Kogen) สารบัญ บทที่ 1 ที่อยากตายน่ะ ก็เพราะคุณกำลังใช้ชีวิต แบบพยายามแทบตายไงล่ะ บทที่ 2 รักตัวเองที่อ่อนแอ นี่แหละคือคนที่แข็งแกร่ง อย่างแท้จริง บทที่ 3 แค่จิตใจกลายเป็นคนใหม่ได้ก็พอแล้ว บทที่ 4 สิ่งที่คนยังอยู่ทำได้ คือการมีชีวิตอยู่
Written by orawanw on March 4, 2026
ใจที่เธอกลัว The places that scare you- Pema Chodron
ฉันมักหาคำแนะนำจากหนังสือ เพื่อหาวิธีการ หรือคำตอบในสิ่งที่กำลังค้นหา หนังสือใจที่เธอกลัว ของ Pema Chodron เป็นเหมือนครูคนหนึ่งของฉัน ที่ทำให้มองเห็นตัวเองชัดเจนขึ้น ผ่านเนื้อหาบทที่13 ที่พูดถึงการพบศัตรู ก่อนไปพบศัตรู เราควรรู้จัก “คุณลักษณะอันไม่มีขอบเขต 4 ประการ” (เป็นคำเฉพาะในหนังสือเล่มนี้) ถ้าจะให้คนไทยคุ้นเคยก็คือ “พรหมวิหาร 4” ที่พระพุทธเจ้าสอนไว้ซึ่งเป็นคุณลักษณะที่ทำให้เราเข้าใจอย่างลึกซึ้งต่อประสบการณ์ในปัจจุบันขณะของเรา อันประกอบด้วย ในบทนี้พูดถึงศัตรู ที่หมายถึงสิ่งที่ขวางกั้นไม่ให้เราเข้าถึงพรหมวิหาร 4 โดยแบ่งเป็น ศัตรูไกลตัว = สิ่งที่อยู่ขั้วตรงข้าม กับแต่ละหัวข้อในขอบเขตสี่ประการศัตรูใกล้ตัว = สิ่งที่คล้ายกับแต่ละหัวข้อในขอบเขตสี่ประการ แต่แทนที่จะทำให้ใจเป็นอิสระ เบาสบาย กลับเป็นสิ่งที่ทำให้เรายึดมั่นถือมั่น ความรัก (เมตตา/ไมตรี) ศัตรูไกลตัว คือความเกลียดชัง ความเกลียดชังทำให้เราแยกตัว ทำให้เรารู้สึกแปลกแยกจากผู้อื่น ซึ่งมันมีที่มา ศัตรูใกล้ตัว ที่เรามักเข้าใจผิดว่ามันคือความรัก นั่นคือ การยึดติด มันคือความรักที่ถูกบิดเบือน ความสัมพันธ์ 3รูปแบบที่มักจะมีการยึดติดรุนแรงคือ ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูก, ระหว่างคนรัก และระหว่างครูกับศิษย์ สังเกตุได้จากความรักที่มีเงื่อนไข ความปรารถนาดี (กรุณา)
Written by orawanw on January 23, 2026
The feeling … of healing.
คนที่จะเข้าไปเยียวยาเด็กคนนั้นได้ คือฉันนั่นเอง เช่นเดียวกับกวางผู้พิทักษ์ที่ช่วยแฮร์รี่ มันไม่ได้มาจากใครอื่น แต่มาจากไม้กายสิทธิ์ของแฮร์รี่เอง
Written by orawanw on January 17, 2026
Lines of emotions.
Lines of Emotions เป็นงานที่ทดลองทำใน IG ของฉัน [ somethinginmyhead.art ] โดยใช้งานเดิมที่เป็นลายเส้น vector เอามาปรับเส้น และบางรูปจะเป็นภาพที่สร้างขึ้นมาใหม่ เริ่มทำเมื่อ 3 มิถุนา 2525 เสร็จสิ้น 28 กรกฎาคม 2025
Written by orawanw on January 14, 2026
ทางเข้า เพื่อไปสำรวจข้างในใจของตัวเอง
ฉันมักจะเจอทางเข้า เพื่อไปสำรวจข้างในใจของตัวเองจากการใช้ชีวิตประจำวันมันจะมีแว๊บนึง ที่รู้สึกกลัวหรือกังวลกับอะไรสักอย่าง ที่เกินปกติเมื่อไหร่ที่รับรู้ได้ และก่อนที่อารมณ์นั้นจะถูกกลบจะต้องรีบหาหูฟังเปิด bilateral musicแล้วอยู่กับอารมณ์ดูว่าจะค้นพบอะไรจาก”ความกลัว” นั้นได้บ้าง ไม่ตัดสิน ไม่สอน ไม่คาดหวัง บางครั้งก็ไม่ปลอบเมื่อให้พื้นที่กับความอ่อนแอ ได้รับรู้ความกลัวของตัวเองแล้วก็กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ด้วยความเข้าใจและเมตตาตนเอง ปล. จุดประสงค์ในการสำรวจข้างใน เพื่อทำความเข้าใจ ไม่ใช่การจมอยู่กับอดีต Facebook post 19 กันยายน 2025
Written by orawanw on January 14, 2026
Part หนึ่งในตัวฉัน
เมื่อ Part หนึ่งในตัวฉันเริ่มกังวล คอยเร่งให้ต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อจะได้เป็นคนที่ “productive” อยู่ตลอดเวลาพอวันนี้ไม่ได้ทำงานอะไรเป็นชิ้นเป็นอันสักอย่างก็มีเสียงบอกว่า “อย่างน้อยก็ไปดูดฝุ่นสิ” แต่พอรับรู้ถึง Part นั้น ฉันเลยวางเครื่องดูดฝุ่นลงแล้วเลือก bilateral music จากมือถือ แล้วทำ self brainspotting แทนถึงจะยังทำไม่ได้จริงจัง แต่ก็ยอมอยู่กับ Part นั้น ฟังความรู้สึกเฉยๆ แล้วความกังวลก็ค่อยๆ คลายลงไปเอง วันนี้ก็เอาประมาณนี้แหละ Facebook post 10 กันยายน 2025 ทฤษฎี Internal Family Systems (IFS) หรือ จิตบำบัดระบบครอบครัวภายใน แต่ ‘ครอบครัว’ ในที่นี้ไม่ได้หมายความถึงความสัมพันธ์ภายนอกในเชิงเครือญาติ พ่อ-แม่-ลูก หากหมายถึง ‘ตัวตนย่อย’ (part หรือ subpersonality) ซึ่งต่างอิงแอบมีความสัมพันธ์กันภายใน (internal) อย่างเป็นครอบครัว (family) ตัวตนย่อยเหล่านี้จะลุกขึ้นมา ‘ควบคุม’ หรือ ‘ปกป้อง’ ตัวเองจากความเจ็บปวดหรือบาดแผลที่กำลังเผชิญ
Written by orawanw on January 14, 2026
อะไรในตัวผู้อื่นที่ทำให้เราไม่ชอบ อาจมีอยู่ในตัวเรา
การสังเกตว่าอะไรในตัวผู้อื่นที่ทำให้เราไม่ชอบ สามารถเปิดเผยให้เห็นว่าคุณลักษณะนั้น อาจมีอยู่ในตัวเรา และเราสามารถนำมาเผชิญหน้า ยอมรับ และบูรณาการเข้ากับบุคลิกภาพทั้งหมดของเราได้ แต่เราใช้มันเป็นเส้นทางสู่การตระหนักรู้ในตัวเองที่สมบูรณ์ขึ้น และการรวมด้านที่แตกต่างกันในจิตใจให้เป็นหนึ่งเดียว Facebook post 29 สิงหาคม 2025
Written by orawanw on January 14, 2026
คนติดดี
เมื่อคนๆหนึ่งเกิดมา ก็จะมีอัตตาเป็นของตัวเองอยู่แล้ว.. เด็กๆ ก็ยึดว่า นี่แม่ฉัน นี่บ้านฉัน นี่ของเล่นของฉัน พอโต ก็แล้วแต่ว่าใครจะยึดอะไรเอาไว้ วันก่อนเห็นมีคนเอาคำว่า “คนติดดี” มาเป็นประเด็นด่าดาราท่านหนึ่ง “คนติดดี” ก็คือคนมีอัตตาชนิดหนึ่ง ที่ยึดมั่นในความดี ต้องขอบอกเลยว่า ดิฉันก็เคยเป็น “คนติดดี” ยึดไว้แน่น ไม่ยอมให้ตัวเองเป็นคนไม่ดี โกรธก็ไม่ได้ ไม่ดีๆ ไม่ทำแบบนั้น… จนวันหนึ่ง เลือกที่จะปลดปล่อยความโกรธออกไป จึงได้ค้นพบกับอารมณ์ด้านลบ ที่เคยเก็บซ่อนไว้ เยอะแยะ มากมาย ตอนแรกตกใจ ไม่ยอมรับ หมกมุ่น หาข้อมูล ว่าฉันเป็นอะไรเนี่ย มันไม่ดีรึเปล่า ก็ยัง “ติดดี” อยู่ แต่ตอนนี้ เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ทุกอารมณ์ของตัวเอง เรียนรู้ว่า ณ ตอนนั้น “ฉันกำลังโกรธ”“ฉันกำลังเกลียด”“ฉันกำลังอิจฉา”อยู่กับมันโดยไม่ต้องเก็บกดอารมณ์ บางครั้งใช้ความโกรธปกป้อง และวางขอบเขตพื้นที่ส่วนตัว เพื่อไม่ใช้ใครล้ำเส้นได้ด้วย เริดมาก จริงๆแล้ว เมื่อเวลาผ่านไปสักพัก อารมณ์นั้นมันก็จะหายไป ก็แค่นั้นเอง … ทำได้แล้วก็พูดเหมือนง่าย แต่ก่อนหน้านั้นภายในใจก็คือ
Written by orawanw on January 14, 2026
วาด Super คุณยาย ที่กระโดดเกาะคานหนีงู
วาด Super คุณยาย ที่กระโดดเกาะคานหนีงู Facebook post 7 มิถุนายน 2025